Erholung im Urlaub: Wie lange eine Auszeit dauern sollte

Wusstest du, dass die Dauer deiner Auszeit mitbestimmt, wie erholsam sie wirklich ist? Viele kennen das: Der Urlaub ist vorbei, und nach ein paar Arbeitstagen fühlt es sich an, als wärst du nie weg gewesen. Wir haben uns angeschaut, was die Forschung zu Erholung im Urlaub sagt, und daraus ein paar einfache Gedanken für deine nächste Auszeit mitgenommen.

Wie lange sollte ein Urlaub dauern?

Eine Studie der Erholungsforscherin Jessica de Bloom und ihres Teams (2013) hat 54 Berufstätige während eines langen Sommerurlaubs von durchschnittlich gut drei Wochen begleitet. Gesundheit und Wohlbefinden stiegen in den ersten Tagen schnell an und erreichten am achten Urlaubstag ihren Höhepunkt.

Für dich heißt das: Richtig ankommen braucht etwas Zeit. Gib deinem Körper und deinem Kopf ein paar Tage, um wirklich umzuschalten.

Warum die Erholung so schnell verfliegt

Dieselbe Forschungsgruppe zeigt auch die andere Seite: Eine Übersichtsarbeit (de Bloom und Kollegen, 2009) fand, dass die positiven Effekte eines Urlaubs nach der Rückkehr zur Arbeit bald wieder nachlassen. In der Studie von 2013 lagen Gesundheit und Wohlbefinden schon in der ersten Arbeitswoche wieder auf dem Ausgangsniveau. Erholung lässt sich nicht für das ganze Jahr ansparen.

Deshalb lohnen sich neben dem großen Urlaub auch kürzere Auszeiten zwischendurch, die du bewusst gestaltest.

Abschalten: der wichtigste Teil der Erholung

Die Arbeitspsychologin Sabine Sonnentag beschreibt, was Erholung ausmacht. Ein zentraler Punkt ist das innere Abschalten von der Arbeit. Dazu kommen Entspannung, neue Erfahrungen, die dich fordern, und das Gefühl, selbst über deine Zeit zu bestimmen. Wer gedanklich bei E-Mails und Aufgaben bleibt, erholt sich weniger, auch wenn er am schönsten Ort sitzt.

Digital Detox im Urlaub

Am leichtesten gelingt das Abschalten, wenn dich nichts an den Alltag erinnert. Ein Digital Detox im Urlaub muss nicht heißen, dass du dein Handy ganz weglegst. Schon kleine Schritte helfen:

• Stell dir eine automatische Abwesenheitsnotiz ein und schalte Benachrichtigungen von Arbeits-Apps aus.
• Leg feste Zeiten fest, zu denen du Nachrichten liest, zum Beispiel einmal am Abend.
• Lass das Handy beim Spaziergang oder beim Frühstück einfach im Zimmer.
• Plane etwas, das dich ganz in Anspruch nimmt: eine Wanderung, ein Buch, ein gutes Gespräch.

Erholung im Unsereins

Bei uns findest du Raum für genau diese Art von Auszeit. Im Unsereins kommst du zur Ruhe, unsere Zimmer sind hell und ruhig, und draußen beginnt der Frankenwald. Wenn du dir Begleitung für deine Auszeit wünschst, schau dir unsere Angebote an. Ideen für Ausflüge findest du bei den Sehenswürdigkeiten in Bad Steben.

Quellen

• de Bloom, J., Geurts, S. A. E. & Kompier, M. A. J. (2013): Vacation (after-) effects on employee health and well-being, and the role of vacation activities, experiences and sleep. Journal of Happiness Studies, 14, 613–633. doi:10.1007/s10902-012-9345-3
• de Bloom, J. et al. (2009): Do we recover from vacation? Meta-analysis of vacation effects on health and well-being. Journal of Occupational Health, 51, 13–25. doi:10.1539/joh.K8004
• Sonnentag, S. & Fritz, C. (2007): The Recovery Experience Questionnaire. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204–221. doi:10.1037/1076-8998.12.3.204

Titelbild: Kurpark Bad Steben mit dem Klenzebau, Foto: Dguendel, Wikimedia Commons, Lizenz CC BY 3.0